Vais fazer uma caminhada connosco (ou sozinho). Antes de saíres de casa, este texto ajuda-te a chegares bem preparado.
Antes de sair
Lê a ficha do evento com calma. Distância, altimetria, terreno e clima previsto. Se algum destes elementos te parece muito acima do que fazes normalmente, escolhe outro percurso ou fala connosco.
Aquece. Cinco minutos antes de arrancar. Rotação de tornozelos, joelhos, ancas. Um par de agachamentos leves. O corpo agradece.
Equipamento base
Para praticamente qualquer caminhada:
- Calçado adequado. Botas de trilho para percursos técnicos, ténis de trail para terrenos suaves. Nunca ténis casual em terreno acidentado.
- Meias sem costura, de preferência técnicas. Bolhas começam quase sempre por causa da meia.
- Roupa em camadas. Uma primeira camada respirável, uma intermédia térmica se estiver frio, um corta-vento à mão.
- Água, mínimo 1,5L para trilhos até 10 km. 2L para mais longos ou dias quentes.
- Snack energético: fruta, barra, frutos secos.
Em percursos técnicos ou com tempo húmido, bastões de trilho poupam joelhos. Emprestamos nos eventos onde faz sentido.
Um kit de primeiros socorros pequeno é opcional para o participante. O guia leva sempre um completo.
Durante o percurso
Anda no teu ritmo, mas atento ao grupo. As caminhadas em grupo têm pessoas com condição física diferente. Se estás mais em forma que o resto, aproveita para conversar em vez de acelerar. Se estás menos, avisa o guia sem vergonha.
Bebe água regularmente, mesmo sem sede. Em trilhos longos, a desidratação chega muito antes de a boca ficar seca.
Come pequenas porções cada 60-90 minutos, mesmo que não sintas fome. Manter os níveis estáveis é melhor que reagir a fome.
Pontos de interesse enchem-se. Se chegares a um miradouro popular e estiver ocupado, aguarda a tua vez. Faz parte da experiência colectiva.
Depois do percurso
Alongamentos leves durante 5-10 minutos assim que acabas. Panturrilha, quadríceps, isquiotibiais. O corpo recupera bem mais rápido.
Hidratos + proteína dentro da primeira hora. Não precisa ser grande refeição. Uma sandes com queijo e fruta chega perfeitamente.
Hidrata. Continua a beber pelo menos mais 500ml no fim.
Se tiveres bolhas, pica com agulha esterilizada, desinfecta, aplica adesivo. Não retires a pele. Se tiveres dor persistente numa articulação passadas 24h, procura clínico.
Antes de escolheres o próximo trilho connosco, dá uma vista de olhos às normas de segurança e aos graus de dificuldade. Preparação é 80% do resultado.
Última revisão: Julho 2026.